Gute Vorsätze sind schon der halbe Weg zu echten Veränderungen. Gesünder ernähren und mehr Sport treiben gehören zu den Top-Neujahrsvorsätzen für 2026, wie aus einer Umfrage von Statista hervorgeht. Proteinreiche Mahlzeiten oder Shakes können etwa eine ausgewogene Ernährung unterstützen und für langanhaltende Sättigungsgefühle und stabile Blutzuckerlevel sorgen, wie Studien bestätigen. Für alle, die im neuen Jahr also gesund und sportlich durchstarten möchten, kann proteinreiche Nahrungsergänzung interessant sein.
Whey-Protein bei ESN im Jahresend-Sale mit 20 Prozent Rabatt
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat in einem Positionspapier zur Proteinzufuhr im Sport aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zusammengetragen. Die daraus entstandenen Empfehlungen können Hobbysportlern und Freizeitathleten wichtige Anhaltspunkte für die eigene Nahrungsergänzung geben.
- Gesunde Erwachsene zwischen 19 und 65 Jahre, die bis zu fünf Stunden die Woche Sport treiben, benötigen 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
- Sportler, die mehr als fünf Stunden Sport pro Woche treiben, benötigen zwischen 1,2 und 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
- Sehr ambitionierte Sportler und Leistungssportler benötigen ab 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Wichtig hierbei sind laut DGE die individuellen Trainingsziele und persönliche Voraussetzungen. Wer nach langer Zeit der sportlichen Inaktivität im neuen Jahr erstmals wieder mit Sport beginnt, sollte langsam und mit Bedacht anfangen. Der Körper sollte sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Geht es beim Training um gezielten Muskelaufbau, kann Whey-Protein eine Rolle bei der Erreichung der nötigen Proteinzufuhr spielen.
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Wichtig: Online-Preise beliebter Produkte unterliegen ständigen Schwankungen. Die hier abgebildeten Preise und Preis-Einschätzungen können also nicht dauerhaft garantiert werden.
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Neben Shakes bietet ESN im eigenen Shop auch Snacks an, die eine ansonsten ausgewogene Ernährung gezielt unterstützen können. Haferriegel mit hohem Anteil an Ballaststoffen etwa können das Sättigungsgefühl unterstützen. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben laut Studien auch einen positiven Einfluss auf stabile Blutzuckerwerte. Über Ballaststoffe freut sich außerdem der Darm.
- Designer Haferriegel
- Geschmack Crunchy Joghurt
- 12 Riegel je 100 Gramm
Besonders für die dunkle Jahreszeit empfehlen Hausärzte die Supplementierung mit Vitamin D. Vitamin D ist das einzige Vitamin, das der menschliche Körper selbst durch Stoffwechselprozesse herstellen kann. Für die Herstellung benötigt es aber ausreichend Sonnenlicht. Da es in Nordeuropa in der Winterzeit oft nicht viele sonnenreiche Stunden am Tag gibt, kann die Supplementierung mit Vitamin D sinnvoll sein. Die Korrespondenz mit dem behandelnden Hausarzt ist vorher aber in jedem Fall zu empfehlen.
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So funktionieren Neujahrsvorsätze besser
Neujahrsvorsätze sollten langsam angegangen werden. Ernährungsumstellungen oder mehr Sport müssen in den Alltag passen. Die neue Sportroutine kann etwa ein- bis zweimal pro Woche angegangen werden. Regelmäßigkeit zahlt sich hier aus.
Wer plötzlich fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio geht, vorher aber seine Freizeit gemütlich auf der Couch verbracht hat, wird sich sicherlich schnell ausgebrannt und von den eigenen Vorsätzen überrumpelt fühlen. Es ist besser, Veränderungen langsam in den gewohnten Alltag einzubinden, als sie mit dem Stemmeisen reinzuquetschen.
